Spüren
Atmung, Beckenboden und tiefe Mitte neu kennenlernen.
8 Wochen · online · in deinem Rhythmus
Du musst nicht „zurück“ in deinen alten Körper.
Du darfst wieder in dir ankommen.
Rückkraft begleitet dich nach Geburt oder Kaiserschnitt dabei, deine tiefe Mitte bewusst wahrzunehmen und Schritt für Schritt neue Stabilität aufzubauen – ohne Druck, Vergleiche oder Fitnessparolen.
✓ ZPP-zertifiziert✓ postnatal spezialisiert✓ alltagstauglich
Dein Tempo
ist richtig.
ist richtig.
sanft weiter ↓
01 — Fühlst du das auch?
Dein Körper hat Großes geleistet. Und trotzdem fühlt er sich gerade nicht ganz wie deiner an.
01Deine Mitte fühlt sich instabil an – besonders beim Tragen, Aufstehen oder Husten.
02Eine Rektusdiastase oder die Kaiserschnittnarbe verunsichert dich bei Bewegung.
03Rücken, Nacken und Schultern tragen den neuen Alltag gleich mit.
04Du möchtest etwas für dich tun, aber Erschöpfung lässt wenig Raum.
nicht härter.passender.
02 — Verstehen, bevor du trainierst
Warum „einfach wieder Sport machen“ oft nicht die Antwort ist.
Nach Schwangerschaft und Geburt geht es nicht zuerst um mehr Wiederholungen. Es geht darum, Druck im Bauchraum zu verstehen, Beckenboden und Atmung wieder zu koordinieren und deine tiefe Muskulatur einzubeziehen.
Zu frühes oder unpassendes Training kann Beschwerden verstärken. Rückkraft setzt deshalb von innen nach außen an: wahrnehmen, verbinden, stabilisieren – und erst dann steigern.
- Atmung statt Anspannung
- Funktion statt „Bauch weg“
- Fortschritt ohne Überforderung
03 — Dein 8-Wochen-Weg
Eine neue Verbindung entsteht nicht über Nacht. Aber mit jedem bewussten Moment.
Verbinden
Zusammenspiel statt isolierter Einzelübungen erfahren.
Stabilisieren
Mehr Sicherheit in Bewegungen, die dein Alltag braucht.
Vertrauen
Deine Kraft dosieren und selbstbestimmt weitergehen.
Rückkraft ist ein Präventionsangebot und ersetzt bei akuten oder anhaltenden Beschwerden keine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.
04 — Deine Begleitung
Hallo, ich bin Sarah.
Yogalehrerin, zweifache Mama und seit über zehn Jahren an der Seite von Frauen in Schwangerschaft und Rückbildung.
Meine Arbeit verbindet Hatha- und Vinyasa-Yoga, Yogatherapie und die Cantienica-Methode. Was mir dabei am wichtigsten ist: Du sollst dich sicher, verstanden und niemals bewertet fühlen.
900+ Std.Yoga-Ausbildungenseit 2012in der Begleitung2-fachMama
„Selbstwirksamkeit beginnt dort, wo du deinen Körper wieder verstehst.“
So fühlt sich Sarahs Begleitung an.
“Mit deiner warmen Art hast du einen Ort geschaffen, an dem man sich rundum wohl und gut aufgehoben fühlen konnte. Jede Stunde war eine kleine Auszeit vom Alltag.
“Sarah geht individuell auf jede Schwangere ein, sodass man sich immer sicher und verstanden fühlt. Die perfekte Balance aus sanfter Anstrengung und Entspannung.
“Man merkt in jeder Minute, wie sehr sie liebt, was sie tut. Gerade in einer Zeit voller Veränderungen war diese Begleitung unglaublich wertvoll für mich.
Beginne damit, dir selbst wieder zuzuhören.
Lass dich unverbindlich informieren, sobald der nächste Rückkraft-Kurs startet.