Instabile Mitte
Tragen, Aufstehen oder Husten fühlt sich anders an als früher.
8-WOCHEN ONLINE-PROGRAMM FÜR MAMAS NACH DER GEBURT
✓ZPP
ZERTIFIZIERT
ZERTIFIZIERT
Geprüfte Präventionsqualität nach §20 SGB V. Eine Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen ist möglich; die Höhe variiert je nach Kasse.
Dein Körper ist nicht kaputt.
Er braucht einen neuen Plan.
Fachwissen,das sich gut anfühlt.
Rückkraft ist dein klarer, sanfter Weg zu mehr Stabilität nach Schwangerschaft, Geburt oder Kaiserschnitt. Du lernst, was dein Körper jetzt braucht – und warum.
KURSSTART VORMERKEN ↘Online · ohne Leistungsdruck · in deinem AlltagVERSTEHEN✦SPÜREN✦VERBINDEN✦STÄRKEN
/ REALITÄTSCHECK
Kommt dir das bekannt vor?
Du funktionierst. Dein Körper sendet trotzdem Signale.
Rektusdiastase
Du weißt nicht, welche Bewegung jetzt wirklich passend ist.
Narbe & Spannung
Nach dem Kaiserschnitt fehlt Vertrauen in Belastung und Bewegung.
Erschöpfung
Du brauchst Wirkung – aber kein Programm, das noch mehr fordert.
/ DAS WARUM DAHINTERSchneller zurück→ sicher vorwärtsBauch weg→ Funktion aufbauenDurchhalten→ dosieren lernen
Nicht jedes Training ist dein Training.
Nach der Geburt verändert sich das Zusammenspiel von Atmung, Bauchraum, Beckenboden und Haltung. Wenn Training nur „mehr Kraft“ fordert, aber Druck und Koordination ignoriert, kann es am eigentlichen Bedarf vorbeigehen.
Rückkraft gibt dir zuerst Wissen. Dann Wahrnehmung. Dann Belastung, die du bewusst steuern kannst.
01ATMUNGbewegt Druck
02TIEFE MITTEgibt Verbindung
03BECKENBODENträgt & reagiert
zusammen.
/ DER RÜCKKRAFT-PLAN8 Wochen.
8 Wochen.
4 klare Phasen.
Eine neue Basis.
CHECK-IN
Wahrnehmen, atmen, verstehen.
CONNECT
Tiefe Mitte und Beckenboden verbinden.
BUILD
Alltagsbewegungen sicher aufbauen.
TRUST
Belastung dosieren und dir vertrauen.
SARAHGOSCHIN
/ DEINE EXPERTIN
Kompetenz, die dich nicht klein macht.
Sarah ist Yogalehrerin, Yogatherapeutin, Cantienica-Trainerin und zweifache Mama. Seit über zehn Jahren begleitet sie Frauen durch Schwangerschaft und Rückbildung – klar in der Sache, warm im Umgang.
900+Ausbildungsstunden10+Jahre Erfahrung2×Mama
„Du sollst nicht einfach Übungen nachmachen. Du sollst verstehen, was sie für dich tun.“
/ ECHTE STIMMEN
Sicher. Verstanden. Aufgehoben.
Stimmen aus Sarahs Schwangerschaftsyoga-Kursen“Mit deiner warmen Art hast du einen Ort geschaffen, an dem man sich rundum wohl und gut aufgehoben fühlen konnte.
“Sarah geht individuell auf jede Schwangere ein, sodass man sich immer sicher und verstanden fühlt.
“Man merkt in jeder Minute, wie sehr sie liebt, was sie tut. Diese Begleitung war unglaublich wertvoll.
/ BEREIT, WENN DU ES BISTKein Zurück.
Kein Zurück.
Ein Vorwärts zu dir.
Trag dich unverbindlich ein und erfahre zuerst, wann der nächste Rückkraft-Kurs startet.
Präventionskurs, kein Ersatz für medizinische Diagnostik oder Therapie.